(地心引力是女人的天敵，想要擁有美麗的臀型，就要做臀部肌力訓練，Curves是專為女性設計的運動喔！想要縮小屁屁和提臀，來Curves就對啦！請先耐心看完以下文章，了解肌肉對自己的重要性～Curves絕對是最適合妳的運動了~)
本文節錄自石井直方的【十分鐘，瘦肌操】&【你的身體保固期限只有50年】
瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！(作者在此指的是可提升代謝的肌肉)
一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！
為什麼只要增加肌肉量，就能瘦？
人會胖，除了吃太多外，多半都是因為「不愛動」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在，常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量，一天增加50～100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過，只要不使用，就會變成「體內不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失！唯有趁年輕時留住瘦肌力，從此再也不用擔心會發胖了。
想要真正瘦下來的人，就該看這本書，它能告訴你：
1）想變瘦，刻意少吃或只做有氧運動的人，一定會復胖。
肌肉是身體的引擎，長期少吃，會讓身體變成節約熱量型的體質，只要一恢復飲食，就算只吃一點點也會復胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運動，如慢跑、健走等，就能瘦下來的想法，其實是錯的。
2）伸展四肢，除了找回曲線，還能減緩痠痛、促進血液循環，連人都變年輕了。
每天做10分鐘瘦肌操，肌肉會因為運動而有彈性，讓身體曲線變美，在意的手臂、肚子、大腿都能因此而緊實，塑造夢寐已求的魔鬼曲線。此外，也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛，連血液循環都能變好，再加上能促進「生長激素」的分泌，讓細胞活躍，自然能看起來變年輕、有活力。
現在很健康，那老了之後呢？
中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙，連站立與行走都有困難，萬一跌倒導致臥病，需人照護或無法起身。
養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機
1）肌肉能夠防止我們失去行動能力，臥床不起。肌肉每年以0.5～1%消失中，至70歲時只有20歲的一半。換言之，40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體，防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。
2）肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多，愈不容易肥胖，可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常，以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。
3）肌肉會刺激大腦，預防失智症。養肌會分泌生長激素，促使大腦活動，預防失智症。
女性比男性更需要養肌？！
養肌可刺激分泌賀爾蒙，預防骨質疏鬆症：女性在45～50歲左右停經後，賀爾蒙的分泌急速減少，也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少，最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外，最重要的就是運動。
我現在開始養肌，還來得及嗎？
當然！而且每個年齡層，都有適合的養肌法。
1）若你是還不怎麼感覺肌力衰退的3、40歲：
只要在平常的生活中加入一點運動，就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹（肚子和背部）肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要，而它們也是最容易衰退的肌肉。
2）若你是開始感覺到肌力、體力減少的50歲：
50多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下，維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」，這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。
3）到了60歲以後，要配合肌力、體力選擇運動：
過了60歲，有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人，此時肌力和體力通常還很好，可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人，肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等，循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。
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這是我們環北店的文章吧!!!
對阿~~我上面有寫轉載自中壢環北店唷~有超連結@@~ 謝謝你~~